Трансформация тела или чего можно добиться за 7 дней

Здравствуйте! На предстоящей неделе я задумал провести эксперимент по трансформации тела за 7 дней, чтобы узнать, чего реально можно достичь при условии правильного питания и ежедневных нагрузок на тело. Читайте, что мне предстоит сделать.

Уже писал на блоге, что в этом месяце из-за травм ограничен в тренировках и до полного восстановления к штанге подходить не буду 😩 Тем не менее, время терять не хочется, так как его не так уж и много, а сделать надо не мало. Вот и занесло меня на DAREBEE.COM, где после регистрации я начал использовать тренировочные схемы на основе упражнений с собственным весом. Ну, а на предстоящей неделе я задумал провести эксперимент по трансформации тела за 7 дней, чтобы узнать, чего реально можно достичь правильным питанием и ежедневным тренингом.

Формат 7-дневной трансформации

• Старт моего личного мини онлайн-проекта: 12 февраля
• Подведение итогов: 19 февраля
• Измеряемые критерии: вес, основные замеры антропометрии тела, возможно фото.

То есть, уже завтра я провожу первоначальные замеры и меряю свой вес, а чуть позже начинаю тренинг. Ежедневно, прямо с понедельника, буду публиковать в Instagram фотографии и небольшие видео, показывающие предпринимаемые мною шаги: приемы питания, тренинг, распорядок дня.

19 февраля - контрольные замеры, измерение веса, может быть фотографирование.

Режим питания

На протяжении недельной трансформации я затяну пояс, сконцентрирую волю в кулаке и буду соблюдать задуманный режим питания. Эх, будет не легко... Но, если принято решение - надо сделать. Иначе, какое самоуважение может быть? Один раз дашь слабину, второй раз будет еще проще собственное желание отложить. В третий раз, никакая мотивация не поднимет с дивана.

Итак, табу на неделю:

1. Кондитерские изделия во всем многообразии;
2. Сахар. Чай я и так без сахара пью, а теперь и в кофе сыпать не буду;
3. Продукты с высоким содержанием жира;
4. Хлеб.

Какие продукты будут в основе дневного рациона:

1. Крупы и/или овсяные хлопья на воде (для вкуса добавлю изюм или т.п.);
2. Овощи и фрукты;
3. Отварное, нежирное мясо (куриная грудинка, рыба);
4. Творог;
5. Куриные яйца;
6. В качестве дополнительного источника протеина, возможно, буду использовать протеин.

Тренировки на протяжении 7 дней

Уверен, что даже простая коррекция питания должна сказаться на моей форме, как-никак я потребляю очень большое количество быстрых углеводов в самом разном виде (бутерброды утром, хлеб как дополнение к супам, кондитерские изделия) и другие не самые полезные продукты. Но, так как моя основная задача в этом году - трансформация тела для участия в соревнованиях по спортивным единоборствам, то мне надо не просто сбросить лишний жирок, а набрать приличную форму. И этого не добиться без тренинга.

Что я буду делать на протяжении всей недели:

1. Утренняя тренировка. Стрейчинг/йога, 30 отжиманий от пола в рамках февральского челленджа на darebee.com и единственный подход "упражнения дня" с того же сайта;
2. Вечерняя, основная тренировка. Или один из воркаут-комплексов упражнений с собственным весом с сайта darebee.com, или высокоинтенсивный комплекс Табата, или их сочетание;
3. Беговая тренировка. 3-4 раза в неделю меня будет ждать пробежка (я уже начал в феврале бегать, используя тренировочную программу все с того же сайта darebee.com).

В первой половине недели в качестве основы комплексов Табата, возможно, буду использовать упражнения с гирей.

Как видите, программа довольно насыщенная с учетом того, что выходных на этой неделе не предусмотрено 😎

***

Следить за процессом моей 7-дневной трансформации можно в социальной сети Instagram. Добавляйтесь в друзья!  (ссылка: https://www.instagram.com/ihar_kabakin/)