Работа над собой, над своим телом, является тем случаем, когда нет предела совершенству и перечислять положительные стороны тренинга нет смысла - их и так все знают! Тем не менее, конечные цели тренировок весьма индивидуальны: трансформация тела за месяц в рамках подготовки к лету, общее оздоровление или борьба с конкретными проблемами, набор мышечной массы и т.п. У меня в задачах на 2018 год тоже есть несколько амбициозных задумок, требующих хорошо поработать над собой.
Январские тренировки
На своем основном блоге ikabakin.of.by я уже поднимал тему тренинга. Важные моменты:
- Вторая половина прошлого года у меня по нескольким причинам прошла без тренинга, соответственно, набрал лишний вес и понес потери в функциональных качествах;
- В конце года поучаствовал в турнире Стрелка, вся подготовка к которому заключалась в неудачной сгонке веса за несколько дней. Результат: обезвоживание, небольшая травма бицепса, пострадавшая гордость после поражения;
- В январе возобновил тренинг в спортзале: программы из пауэрлифтинга с акцентом на плечевой пояс и спарринги.
Первая половина января прошла очень хорошо: тело восстановилось после эксперимента со сбрасыванием веса к бою, тренировки начали проходить более плодотворно, появились успехи в спаррингах по правилам бокса. Тренироваться было одно удовольствие! К сожалению, январские тренировки с середины месяца пришлось почти полностью прекратить: травма икроножной мышцы обездвижила, а чуть позже еще и травмировал запястья 😔
Трансформация тела за месяц: возобновление тренинга
Нога после травмы уже восстановилась - небольшой дискомфорт временами не препятствие для тренировок. Запястье продолжает болеть. Тем не менее, время терять не буду, просто внесу коррективы в тренинг до полного восстановления в сторону кардио, тренировок с собственным весом и изучения ударной техники.
В качестве эксперимента тренировочные программы я буду брать с фитнес-портала darebee.com. На этом сайте представлено большое количество разовых мини-комплексов и полноценных программ для занятий, а также ежедневно публикуются задания на день. Я заглянул туда, посмотрел, оценил и... Зарегистрировался. Думаю, скучно не должно быть 😎
Еще один момент: хочу увидеть более яркую трансформацию тела за месяц, для чего внесу минимальные коррективы в питание и распорядок дня:
 |
| Тренинг на февраль: чуть-чуть юмора 💪 |
- Быстрые углеводы в рационе в целом сокращу, что не просто, учитывая мою любовь к сладкому. Особенно это касается вечерних приемов пищи, после тренировок;
- Начинаю ложится в более раннее время. Бодрствование до 3-4 часов ночи пора оставлять в прошлом;
- Утро начинаю с оздоровительной гимнастики, дыхательных упражнений, самомассажа. Упражнения буду брать в основном из хатха-йоги, цигун, стрейчинга.
Ну, а в конце месяца проверю результат моей февральской трансформации, в чем мне поможет фиксация замеров объемов тела. На момент написания этой статьи мои антропометрические замеры:
- Шея: 39 см
- Бицепсы (п/л): по 36 см
- Грудь: 100 см
- Талия: 83 см
- Таз: 96,5 см
- Бедро (п/л): 60 см, 59,5 см
- Голень (п/л): 36 см, 37 см
Комментариев нет:
Отправить комментарий