Как быстро научиться садиться на шпагат: онлайн-эксперимент

Новый проект на блоге: эксперимент над собой на базе общедоступных методик развития гибкости, призванный ответить на вопрос, как быстро научиться садиться на шпагат в домашних условиях. Ответы, зачем мне это нужно и что буду делать конкретно - в этой статье.

Зачем мне нужна гибкость

Кто следит за публикациями на моих сайтах в курсе, что в этом году я планирую выступить на соревнованиях по спортивным единоборствам. Скорее всего это будет кикбоксинг или ушу-саньда. Соответственно, для нанесения амплитудных, мощных ударов ногами мне необходима хорошая гибкость тела, а пока дело с этим обстоит неважно. Проблема!

Есть проблема - надо ее решать. С сегодняшнего дня начинаю работать над развитием гибкости, используя имеющиеся знания по стрейчингу и хатха-йоге. Информации много не бывает, поэтому также буду применять общедоступные сведения с интернета, воспользовавшись советами самых популярных блоггеров с ютуба. А видеороликов на тему обучения шпагату в домашних условиях очень много!

Как научиться садиться на шпагат: несколько советов

Для тех, кто хочет тоже научиться садиться в шпагат, несколько советов:

• Регулярность тренировок. Гибкость хорошо тренируется, но это качество как никакое другое нуждается в регулярности. Мои тренировки по стрейчингу будут ежедневными;
• Постепенность. Фанатизм в развитии гибкости противопоказан, так как чреват травмами. Между тем повреждения связок и суставов залечиваются ой как долго!
• Состояние расслабленности. Задача стрейчинга - растяжение мышц и связок, мышцы тянуться именно в состоянии расслабления. Напряжение же наоборот мышцу сокращает. То бишь, если упражнение ориентированное на гибкость делать напряженно, рывками, это существенно увеличивает риск травмироваться.

Начальные данные

Несколько фотографий с фото фиксацией моей "гибкости".

Как видно из фотографий особенно печальна ситуация с поперечным шпагатом. Кстати, наклон вперед дался если верить снимку просто, но на самом деле под коленями болело и коснулся пола ладонями с трудом. Между тем когда-то был довольно гибким, помню даже школьный норматив сдавал на отлично (наклон вперед).

***

Раз в неделю буду публиковать упражнения и личные впечатления за прошедшие семь дней. То есть, следующая статья про то, как я учусь садиться на шпагат будет 5 марта. Всем добра!